Sit-up i lutning

• Nivå

En övning som stärker stabilitet och styrka i din coremuskulatur.

 

Målet med övningen:

Stabilitet och styrka i din coremuskulatur.

Startläge:

Haka i fötterna, sitt upp. Aktivera din inre bålmuskultur, sug tag i naveln och gör dig redo. Välj på att: korsa händerna framför bröstet, hålla händerna vid tinningarna, ut åt sidan för tyngre alternativ eller rakt upp mot skyn.

Utförande:

Bromsa rörelsen ner, vänd precis innan din aktivitet i din core lättar, jobba dig uppåt igen och vänd även här precis innan din aktivitet i din core lättar. D.v.s. jobba hela tiden i ett spann som är tungt och ansträngande.

Tänk på:

Bibehåll aktivering i din inre bålmuskulatur under hela rörelsen. Andas!!

Enklare/lättare variant:

Bromsa inte lika djupt ner.

Svårare/tyngre variant:

Som nämnt ovan, prova att variera händerna, alternativt håll en vikt i händerna.

Lämplig för:

För dig som vill träna upp din bålstyrka samt testa på ett nytt alternativ till vanliga crunch.

Ej lämplig för

Passar alla, efter individuell anpassning förstås.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Denna variant på situp är betydligt tyngre än vanliga på marken – prova själv!

Typ: Bålstabilitet + bålstyrka

Muskler:

Rectus abdominis, Obliques externus abdominis, Obliques internus abdominis m.fl.