Snabba boxjump

• Nivå

Denna övning är perfekt både inomhus och utomhus med hjälp av någon höjd att hoppa upp på!

 

Målet med övningen:

Kontroll, koordination och puls!

Startläge:

Stå ca höftbrett isär med tår och knä riktade åt samma håll. Aktivera inre bålmuskulatur och gör dig redo.

Antingen håller du armarna fritt eller så sätter du dem i midjan, där det sistnämnda kommer vara svårare och mer ansträngande.

Utförande:

Hoppa upp, direkt ner, direkt upp, direkt ner osv. Ingen paus i landningarna utan du rör dig konstant.

Tänk på:

Eftersom denna övning kräver rörelse konstant, lär du uppleva både hög puls och ev. mjölksyra relativt fort – då är det mer viktigt än någonsin att bibehålla god teknik och aktivt bålstöd för att inte snubbla/ramla.

Enklare/lättare variant:

En kort paus vid varje landning.

Svårare/tyngre variant:

Högre höjd. Sträck armarna mot skyn, det kommer bli TUFFT!

Lämplig för:

För dig som vill ha en tuff och bra helkroppsövning som utmanar både din uthållighet, styrka, koordination & balans.

Ej lämplig för:

Du bör ha en viss grundträning innan du ger dig på hopp. Om du har höft- knäproblematik som kan äventyras, bör du avstå.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En riktigt killer-övning såväl för kropp, knopp och puls!

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

Gluteus- Maximus, Medius- & -Minimus, Quadriceps femoris, Triceps Surae, inre bålmuskulatur såsom; Transversus Abdominis, Obliques Internus samt stora delar av övriga kroppen som jobbar i att hålla dig upprätt.