2 varianter av dips

• Nivå

Dips – superbra övning som funkar lika bra utomhus som på gymmet!

 

Målet med övningen:

Överarmsstyrka, stabilitet i axlar/skuldror.

Startläge:

Här visar vi 2 varianter av dips.

1. Placera händerna på stängerna med raka armar och fötterna på stödet bakom. Sug tag i dina skulderblad och fixera dem i nedersta läget, låt dem inte tryckas upp mot öronen. Sug tag i naveln och gör dig redo.

2. Gör exakt samma som ovan med låt benen hänga fritt.

Utförande:

1 & 2. Sänk dig kontrollerat ner till armbågarna har ca 90 graders vinkel innan du pressar dig upp igen.

Tänk på:

Ha armbågarna intill kroppen. samt ha axlar/skuldror fixerade i nedersta läget. Bibehåll suget i naveln hela tiden också för stöd i bål.

Enklare/lättare variant:

Dips nivå 1. Alternativ vår andra variant: Dips på bänk med böjda ben.

Svårare/tyngre variant:

Dips nivå 2. Alternativt placera en vikt runt din midja.

Lämplig för:

För dig som vill träna triceps/baksida överarm med kroppsvikt.

Ej lämplig för

Om du har problem med axeln eller armbågen kan denna övning var för tuff.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Supertuff övning som går att variera på en massvis olika sätt – perfekt sätt att pumpa slut på armarna!

Typ: Kroppsövning. Perfekt att applicera även utomhus som ovan.

Muskler:

Trehövdade armmuskeln (Triceps brachii), axlarna (M. deltoideus) och bröstmuskeln (M. pectoralis major) m.fl.