Abduktion + utåtrotation m. gummiband

• Nivå

En övning som stärker stabilitet i skulderparti (rotatorcuff). Perfekt progression från ”utåtrotation m. gummiband”.

 

Målet med övningen:

Stabilitet i skuldror.

Startläge:

Fatta tag i gummibandet. Ha armbågen i 90 grader och höj den till nivå med din axel, hand riktad framåt med underarm parallell till golvet. Aktivera din bål och ”sug” fast skulderbladet mot bröstkorgen innan du startar utförandet.

Utförande:

Tänk dig nu att du ska pressa underarmen rakt upp, i en utåtrotation i axelled. Bibebåll rak handled och aktivitet i bål under hela utförandet. Bromsa rörelsen tillbaka tills underarmen är parallell med golvet innan du pressar uppåt igen.

Tänk på:

Aktivera din inre bålmuskulatur, sänk axlarna och ”sug” fast skulderbladet mot bröstkorgen.

Enklare/lättare variant:

Ju närmare gummibands-fästet du står, desto enklare.

Svårare/tyngre variant:

Ju längre ifrån gummibands-fästet du står, desto tyngre.

Lämplig för:

För dig som vill träna upp din skulderblads- samt bålstabilitet & -styrka.

 

Fanny (Lic PT) kommentar:

Perfekt övning för dig som behöver stärka stabilitet kring skuldra, och det bästa är att den går att anpassa helt till din nivå just idag.

Typ: Skulderbladsstabilitet.

Muskler:

Infraspinatus, Teres minor, Supraspinatus, inre bålmuskulatur m.fl.