Boxjump variant 1 & 2

• Nivå

Denna övning är perfekt både inomhus och utomhus med hjälp av någon höjd att hoppa upp på!

 

Målet med övningen:

Kontroll, koordination och puls!

Startläge:

Stå ca höftbrett isär med tår och knä riktade åt samma håll. Aktivera inre bålmuskulatur och gör dig redo.

Antingen håller du armarna fritt eller så sätter du dem i midjan, där det sistnämnda kommer vara svårare och mer ansträngande.

Utförande:

Hoppa upp och kliv ner från bänken.

Tänk på:

Det viktigaste i denna övning är att du synkar din tajming och koordination till god stabilitet och styrka. Varje gång du landar både uppe-på bänken bör du landa så mjukt och tyst det går – kliva ned och direkt göra dig redo för ett nytt hopp. Neutral rygg gäller genom hela utförandet. Ju bättre tränad och kontroll du har, desto mer kan du öka tempot.

Enklare/lättare variant:

Gå upp, gå ned. Upprepa!

Svårare/tyngre variant:

Hoppa både upp och ned. Prova gärna våra andra varianter av boxjump på sidan.

Lämplig för:

För dig som vill ha en tuff och bra helkroppsövning som utmanar både din uthållighet, styrka, koordination & balans.

Ej lämplig för:

Du bör ha en viss grundträning innan du ger dig på hopp. Om du har höft- knäproblematik som kan äventyras, bör du avstå.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En jättebra övning för hela kroppen, både i puls, styrka, explosivitet och uthållighet!

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

Gluteus- Maximus, Medius- & -Minimus, Quadriceps femoris, Triceps Surae, inre bålmuskulatur såsom; Transversus Abdominis, Obliques Internus samt stora delar av övriga kroppen som jobbar i att hålla dig upprätt i botten av rörelsen.