Excentriska höftlyft

• Nivå

• En tekniskt lätt och grundläggande övning.
• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.
• En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning

Perfekt ”hemma” övning för hamstrings.

Målet med övningen:

Ökad styrka och muskelökning för lår och säte.

Startläge:

Ligg på rygg och sätt båda fötterna i golvet ca 1-2 dm ifrån höften.

Utförande:

Pressa höften uppåt med båda benen så högt du kan. I övre läget tar du bort ena benet och tar över kraften på det benet som du vill träna. Bromsa sedan rörelsen nedåt tills ändan är precis ovan golvet. Sätt tillbaka det vilande benet och börja om. Vid rehab träning jobbar vi excentriskt (nedåtgående delen) bara med det skadade benet. Vid förebyggande träning och när du gör övningen för att öka styrkan i båda benen, växlar du ben efter varje repetition.

Tänk på:

Att pressa och dra med baksida lår och sätet.

Enklare/lättare variant:

Flytta fötterna längre bort ifrån ändan. Samt att du pressar mer med det friska benet i det uppåtgående delen av övningen.

 

Svårare/tyngre variant:

 

Lämplig för:

Du som har bristningar eller lätt får sträckningar i baksida lår. Eller att du vill bli starkare i baksida lår.

Ej lämplig för

 

Jonas (Lic PT) kommentar:

 Bra rehabövning vid muskelbristning i hamstrings

Typ: Hamstrings, säte, Kroppsövning

Muskler:

Quadratus femoris, Gluteus, Hamstrings