Stålmannen

• Nivå

• En tekniskt lätt och grundläggande övning.
• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.

Grundläggande bålstabilitetsövning

 

Startläge:

Stå på knä (med underbenen i golvet) och händer med spänd mage och platt rygg.

Utförande:

Lyft arm och ben diagonalt med bibehållen ”platt rygg” och sträck upp och gör dig så lång som möjligt innan du sänker tillbaka handen och knät mot golvet. Gör bytet till andra handen och knät så mjukt som möjligt. Övningen kan du gärna göra långsamt och på tid istället för repetitioner, ca 45-90 sekunder per set är lagom.

Tänk på:

”Platt rygg”, att vara stilla med bålen och spänna in magen.

Svårare/tyngre variant:

Att lyfta upp foten och bara ha knät i gör övningen betydligt svårare och jobbigare.

Lämplig för:

Alla, både för nybörjare och den som tränar mer avancerat om än att den känns lätt för dig som är van vid bålstabilitetsträning.

Ej lämplig för

 

Jonas (Lic PT) kommentar:

Enkel men bra övning för att träna ryggmuskulaturen med bara kroppen som belastning.

Typ: Kroppsövning

Muskler:

Stabilitetsträning för Säte, ljumsakr, mage, svanken och bröstryggen