Indianhopp på stället

• Nivå

Indianhopp på stället kommer du märka är betydligt tuffare än om du hoppar fram!

 

Målet med övningen:

Öka ben-styrka, puls, uthållighet.

Startläge:

Stå rakt upp och ner.

Utförande:

Ta sats och hoppa rakt upp med ena knät och diagonalt arm, alternera mellan sidorna vartannat hopp.

Tänk på:

Stå kvar på samma ställe och hoppa – det här är mycket tyngre än om du hoppar framåt!! Ta stöd av magen i varje hopp och landning, samt ta med diagonala armen upp varje gång, det här gör hoppet mer kraftfullt än om du bara lyfter knäet.

Enklare/lättare variant:

Undvik hoppet på toppen.

Svårare/tyngre variant:

Öka tempot, hoppa högre, håll viktplattor i händerna, blunda etc.

Lämplig för:

Passar utmärkt för dig som behöver värma upp inför ett träningspass eller som ett inslag i cirkelträning etc.

Ej lämplig för:

Om du är ovan eller har höft- knäproblematik som inte lämpar sig för hopp bör du avstå, eller prova den enklare varianten.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En övning som i all sin enkelhet blir väldigt mycket tuffare om du utför indianhoppen på stället, och på ett mjukt underlag som gräs kommer du förvånas över hur det känns som om du inte ens lyfter – men det gör du, kämpa på!!

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

Framför allt Quadriceps femoris, samtliga Gluteus-, Soleus, Deltoideus, Erector Spinae, bålmuskulatur såsom; Transversus Abdominis, Obliques Internus & Externus, samt andra stora delar av bakre kedjan i kroppen som jobbar i att hålla dig upprätt/när du hoppar.