Plyometriska hopp – nivå 2

• Nivå

Plyometrisk träning kallas metoden som ökar din explosiva styrka, spänst och gör dig snabbare. Denna metod tillämpas ofta med hopp samt med en tydlig förankring till den excentriska fasen (då muskeln förlängs) och till den koncentriska fasen (då muskeln förkortas).

 

Målet med övningen:

Öka explosiv styrka, spänst, snabbhet och puls.

Startläge:

Stå på en höjd.

Utförande:

Hoppa ned för att direkt hoppa rakt upp. Kliv sedan upp och upprepa proceduren.

Tänk på:

Se till att du bromsar ordentligt med musklerna i båda landningar och att du hela tiden håller en stark bål. Din tyngdpunkt ska ligga nära ryggen med den inre magmuskulaturen aktiverad, neutral rygg och fjädrande knän.

Enklare/lättare variant:

Prova vår andra variant där du bara hoppar ner (utan direkt-hoppet upp)

Svårare/tyngre variant:

Gör direkt-hoppet upp på ett ben, byt ben mellan varje reps.

Lämplig för:

Passar utmärkt för dig som springer, eller för dig som bara vill öka spänst & explosiv styrka.

Ej lämplig för:

Du bör ha en viss grundträning innan du ger dig på hopp. Om du har höft- knäproblematik som kan äventyras, bör du avstå.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Det är enkelt, effektivt – och du kan träna var som helst. Hopp- och spänstövningar är perfekt styrketräning för löpare.

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

Framför allt Quadriceps femoris, Gluteus-, inre bålmuskulatur såsom; Transversus Abdominis, Obliques Internus samt stora delar av övriga kroppen som jobbar i att hålla dig upprätt i botten av rörelsen.