Smala, djupa boxjump på däck

• Nivå

Denna övning ingår i en serie av utomshus-träning med hjälp av ett helt vanligt däck. Tänk så enkelt det är att hitta träning i vardagen.

 

I smala boxjump på däck står du längre ifrån höjden än i vanliga boxjump, samt går djupare ner.

 

 

Målet med övningen:

Kontroll, koordination och puls!

Startläge:

Stå ca höftbrett isär med tår och knä riktade åt samma håll en bra bit ifrån däcket för större utmaning. Aktivera inre bålmuskulatur och gör dig redo.

Utförande:

Hoppa upp på däcket – landa mjukt, tyst och djupt – innan du hoppar ner och landar på samma vis även här.

Tänk på:

Det viktigaste i denna övning är att du synkar din tajming och koordination till god stabilitet och styrka. Varje gång du landar både uppe-på däcket och nedanför bör du landa så mjukt och tyst det går, för att direkt göra dig redo för ett nytt hopp. Neutral rygg gäller genom hela utförandet. Ju bättre tränad och kontroll du har, desto mer kan du öka tempot.

Enklare/lättare variant:

Prova någon av våra andra boxjump varianter.

Svårare/tyngre variant:

Öka tempot, alternativt landa på ett ben i nedhoppet.

Lämplig för:

För dig som vill ha en tuff och bra helkroppsövning som utmanar både din uthållighet, styrka, koordination & balans.

Ej lämplig för:

Du bör ha en viss grundträning innan du ger dig på hopp. Om du har höft- knäproblematik som kan äventyras, bör du avstå.

Fanny (Lic PT) kommentar:

I smala, djupa boxjump på däck visar vill vi visa hur övningen kan se ut med rejäla och djupa hopp, jag lovar att det kommer bränna i både ben och rumpa!

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

Gluteus- Maximus, Medius- & -Minimus, Quadriceps femoris, Triceps Surae, inre bålmuskulatur såsom; Transversus Abdominis, Obliques Internus samt stora delar av övriga kroppen som jobbar i att hålla dig upprätt i botten av rörelsen.