”Spark i baken” / Hälspark

• Nivå

”Spark i baken” är kort och gott en rejäl pulshöjare!

 

Målet med övningen:

Nudda hälarna i baken, höja pulsen, öka spänst.

Startläge:

Stå rakt upp och ner.

Utförande:

Försök nudda hälarna i baken, öka tempot successivt.

Tänk på:

Stå kvar på samma ställe och spring – det här är mycket tyngre än om du springer framåt!! Ta stöd av magen i varje hopp och landning. Ta gärna med armarna i rörelsen också, så blir det lättare.

Enklare/lättare variant:

Om du inte klarar av hopp är denna variant inget för dig, det är svårt att ”gå och nudda häl i baken”, så då rekommenderar jag att prova ”gå i höga knän”, jumping jax eller någon av våra andra kroppsövnings-varianter.

Svårare/tyngre variant:

Håll armarna längs sidorna, då får du mindre hjälp av dem. Öka tempot, studsa högre.

Lämplig för:

Passar utmärkt för dig som behöver värma upp inför ett träningspass eller som ett inslag i cirkelträning etc.

Ej lämplig för:

Om du är ovan eller har höft- knäproblematik som inte lämpar sig för hopp bör du avstå, eller prova den enklare varianten.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Spark i baken känner nog de allra flesta till som en uppvärmningsövning, men den går att göra tuffare och till ett inslag i ditt konditionspass också!

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

I stort sett hela kroppen får vara med och arbeta under hopp, landning, balans, koordination, puls, styrka etc.