Stående höftsträck / Glute Kickback

• Nivå

Stående höftsträck -eller vad ni nu vill kalla denna- är en bra och komplex övning med flera syften!

 

Målet med övningen:

Styrka, stabilitet och balans i muskulaturen som sträcker i höft, främst sätet.

Startläge:

Fäst ena foten i anordningen, se till att linan är spänd redan när benet är sträckt en bit framför dig. Inta neutral position i rygg, aktivera din inre bålmuskulatur och behåll ett lätt böjt knä i benet som du står på.

Utförande:

Pressa nu benet vars fot är fäst i anordningen rakt bak, som om du ska kicka hälen rakt bak. I detta exempel visar vi hur det ser ut när vänster ben kickar, dock är även höger ben i allra högsta grad också aktivt då det kräver god balans och stabilitet för att behålla korrekt teknik och upprätt position.

Tänk på:

Behåll neutral kurvatur i rygg under hela utförandet, det är väldigt lätt att i kicken bak också öka svanken i ryggen, detta ska inte ske i någon större utsträckning då du kommer lägga onödig press i ländryggen. Försök bibehåll så neutral rygg det bara går.

Enklare/lättare variant:

Håll dig i något, för att få hjälp med balansen.

Svårare/tyngre variant:

Tyngre vikt / alternativt fortsätt kicka med benen längre upp samtidigt som du fäller överkroppen fram, som om ben+överkropp satt ihop som en pendel.

Lämplig för:

För dig som vill stärka kontroll, styrka och balans i framför allt säte och ben.

Ej lämplig för:

För att behärska denna övning ska du ha god aktivering i ditt säte, också god kroppskontroll då den kräver en hel del balans och teknik.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En klurig övning att få till, men om du lyckas bränner den gött i rumpan!

 

Typ: Styrka, balans.

Muskler:

Framför allt: Gluteus- maximus, -medius, -minimus.