Knäböj m. gummiband

• Nivå

Knäböj m. gummiband tvingar din stora sätesmuskel att aktiveras MER!

Denna övning kräver viss styrka sedan tidigare, om du saknar denna är det bättre att börja utan gummiband.

 

 

Målet med övningen:

Att aktivera stora sätesmuskeln ännu MER!

Startläge:

Fäst gummibandet strax nedanför knäna. Stå lite bredare än höftbrett isär, tår och knä ska pekar åt samma håll (rakt fram eller lätt utåroterade). Sug tag i naveln, aktivera din inre bålmuskulatur.

Utförande:

”Sitt nu ned” innan du pressar dig själv upp. Upprepa rörelsen de antal reps du tänkt – d.v.s. fortsätt bromsa rörelsen ner och skjut upp.

Tänk på:

Det är lätt att ”fuska” på en sådan här typ av övning, exempelvis genom att ”tappa” knäna in, ”tappa” ryggen fram /alternativt kröka ryggen. Men det viktigaste du bör tänka på är att: bibehålla rätt aktivering i bål, hela fötterna i marken, pressa knäna ut mot gummibandet (för större sätesaktivering!) samt gå bara så pass djupt ner du klarar att hålla ryggen i neutralt/upprätt läge.

Enklare/lättare variant:

Utan gummiband.

Svårare/tyngre variant:

Lägg till ett hopp på toppen.

Lämplig för:

För dig som vill stärka kontroll & styrka i ditt säte, lårmuskulatur, bål och rygg.

Ej lämplig för:

Övningen är väldigt anpassningsbar utefter din förmåga.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En jättebra styrke-/puls-övning för stora muskelgrupper – det känns ALLTID härligt att låta rumpan brinna!

 

Typ: Rump- och benövning.

Muskler:

Gluteus Maximus framför allt.

Men även Gluteus- Medius & Minimus, Quadriceps femoris, Triceps Surae, inre bålmuskulatur såsom; Transversus Abdominis, Obliques Internus samt stora delar av övriga kroppen som jobbar i att hålla dig upprätt i botten av rörelsen.