Touch-steg i 3 varianter

• Nivå

Touch-steg i 3 varianter är en perfekt övning att applicera som uppvärmning eller i ditt cirkelpass.

 

Målet med övningen:

Främst att komma upp i puls, men ställer också krav på din koordination och stabilitet.

Startläge:

Stå rakt upp och ner.

Utförande:

Steg 1. Knäpp händerna bakom ryggen och kliv med en fot i taget ut i sidan och ”dutta” foten innan du kliver tillbaka till mitten. Fjäderlätta steg, som om du bränt dig på något, vilket gör att du behåller tyngdpunkten i mitten, centrerat i kroppen.

Steg 2. Precis som ovan, men plocka nu med diagonal arm och sträck ut – samtidigt som du successivt ökar tempot och på så vis jobbar i ännu mer fjädrande steg.

Steg 3. Precis som ovan men lägg nu till ett hopp och böj in benet mellan varje sidosteg mycket högre upp (nästan som en spark i baken) samtidigt som du sträcker ut maximalt åt sidorna.

Tänk på:

I denna övning är det tvära kast mellan att sträcka ut, böja in och vända över till andra sidan. Tänk på att bibehålla suget i naveln och en aktiv bål under hela utförandet, neutral rygg med tyngdpunkten kvar på foten i mitten/centrerat i kroppen, samtidigt som du sträcker ut din kropp maximalt. Betydligt svårare och tyngre än vad det ser ut!

Enklare/lättare variant:

Steg 1 är ju den enklaste varianten.

Svårare/tyngre variant:

Om du vill ha det tuffare än steg 3 rekommenderar jag att du sjunker djupare ner som i ett utfall varje gång du kliver åt sidan.

Lämplig för:

Passa alla, ung som gammal, van som nybörjare!

Ej lämplig för:

Övningen är väldigt anpassningsbar utefter din förmåga och ev. hinder.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Betydligt svårare och tyngre än vad det ser ut, det är allt jag har att säga!

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

I stort sett hela kroppen får vara med och arbeta under hopp, landning, balans, koordination, puls, styrka etc.